A külföldön élők vagy a közelmúltban külföldre költözők számára a pszichológiai tanácsadás segít az új kihívásokkal való megküzdésben illetve a beilleszkedés megkönnyítésében. Google Meet alkalmazással, videó hívás formájában, magyar nyelven van lehetőség a problémák megbeszélésére illetve az elakadások oldására, pszichológus segítségével.
Milyen pszichés nehézségekkel szembesülnek leggyakrabban a külföldön élők?
A külföldre költözés izgalmas lehetőség, ugyanakkor komoly lelki kihívásokkal is járhat azok számára, akik korábban nem tapasztalták meg, hogy milyen huzamosan, életvitelszerűen külföldön tartózkodni. A leggyakoribb pszichés nehézségek közé tartozik a kulturális sokk, amely az új környezet szokásaihoz, normáihoz való alkalmazkodást nehezíti. Gyakran jelentkezhet a magány és az elszigeteltség érzése, különösen akkor, ha hiányzik a támogató közösség vagy nehézkes a nyelvi kommunikáció.
A külföldi magyarok sokszor gyászként élik meg az otthon, a család és a barátok hiányát, ami honvágyhoz és érzelmi kimerültséghez vezethet. A beilleszkedés nehézségei – például az új munkahelyi vagy társadalmi szerepek megtalálása – szorongást, önértékelési problémákat válthatnak ki. Emellett megjelenhet a kulturális identitás krízise is: az egyén elveszettnek érezheti magát két világ között.
Fontos, hogy a külföldön élők időben felismerjék ezeket a tüneteket, és szükség esetén pszichológiai támogatást kérjenek. A pszichológus segítsége, az önismeret fejlesztése, a türelem és a tudatos közösségépítés hasznos lehet a lelki egyensúly megőrzésében és a sikeres beilleszkedésben.
Kultúrsokk
A kultúrsokk egy pszichológiai állapot, amely akkor jelentkezik, amikor valaki hirtelen, hosszabb időre egy idegen kultúrába kerül. Függetlenül attól, hogy valaki kényszer helyzetből kifolyólag vagy személyes vágyai beteljesítésére vándorol külföldre, egyaránt megterhelő lehet, hogy kikerülve a korábban megszokott környezetből, egy új élethelyzetben találja magát. Az eltérő szokások, értékek, viselkedési normák gyakran bizonytalanságot, frusztrációt, szorongást és akár depressziós tüneteket is okozhatnak. A kultúrsokk szakaszokban zajlik. A megérkezését követő kezdeti lelkesedés elmúltával bekövetkezik a kulturális konfrontáció, mely akár huzamosan is fennállhat, ha az alkalmazkodás valamilyen nehézségbe ütközik.
A külföldön élők számára a beilleszkedés nem mindig zökkenőmentes. Az érintettek gyakran érzik magukat elszigeteltnek vagy félreértettnek. Tudatos felkészüléssel, nyitottsággal és támogatással azonban a kultúrsokk leküzdhető, és személyes fejlődéssel is járhat.
Hogyan küzdhető le a magány a külföldön élők számára?
A magány leküzdése sokféle módon lehetséges, és ami működik az egyik embernél, nem feltétlenül válik be a másiknál. Fontos felismerni, hogy a magány nem mindig egyenlő az egyedülléttel – sokan lehetnek egyedül anélkül, hogy magányosnak éreznék magukat, és fordítva is igaz.
Alapvető különbség, hogy szeretnénk-e kapcsolódni másokhoz vagy alapvetően jól érezzük magunkat egyedül, mert megfelelően el tudjuk foglalni magunkat. A legtöbb ember számára azonban jól esik, ha megoszthatja másokkal az élményeit, a mindennapi örömeit és gondjait. Érdemes megpróbálni kapcsolódni másokhoz, még akkor is, ha ez esetleg eleinte kevésbé komfortosnak tűnik vagy nehézségekkel jár.
Megbírkózás a nyelvi nehézségekkel
Az esetleges nyelvi nehézségek megnehezíthetik a külföldön élők számára a mindennapi kapcsolatteremtést. Kihívást jelenthet például egy egyszerű bolti beszélgetés vagy szóba elegyedés a szomszédokkal, mégis érdemes belevágni, mert pozitívan hat a pszichénkre, ha kapcsolódhatunk másokhoz.
Már minimális nyelvtudással is elmehetünk például egy edző terembe vagy bekapcsolódhatunk egy sport clubba, ahol a mozgás öröme mellett új ismeretekre is szert tehetünk.
Személyes vagy online ismeretségek kötése külföldön
Akár személyesen, akár a neten próbálkozhatunk azzal, hogy érdeklődési körünknek megfelelő közösségeket vagy partnereket találjunk. Jó lehetőség lehet erre egy hobbi csoport keresése vagy csatlakozás valamilyen művészeti klubhoz. Vállalhatunk önkéntes munkát is a szabad időnkben, amely lehet bármilyen segítő vagy hasznos tevékenység, amelyhez kedvet vagy affinitást érzünk.
Elszigeteltség vagy depresszió
Érdemes feltennünk magunknak a kérdést, hogy bizonyos külső körülmények hatására érezzük-e magunkat magányosnak vagy belső érzéseink és gondolataink vezetnek ahhoz, hogy elszigetelve érezzük magunkat. Vajon tudunk-e valamit változtatni a viselkedésünkön vagy úgy érezzük, hogy külső segítségre vagy némi támogatásra lenne szükségünk ahhoz, hogy ki mozduljunk a jelenlegi helyzetből.
A pszichológiai tanácsadás segíthet abban, hogy jobban rálássunk az aktuális élethelyzetünkre. A pszichológus segíthet a külföldön élőknek abban, hogy az új környezetükben komfortosabban érezzék magukat és hatékonyabban beilleszkedjenek az új kulturális környezetbe.
Kálmán Judit, online pszichológus rendelés – Videó konzultáció, online pszichológiai tanácsadás
Autogén tréning, Meditáció, szimbólum terápia, önismereti tréning
Cím: 1112, Budapest, XI. kerület, Rupphegyi út 5.
E-mail cím: info@homepszichologus.hu