A párkapcsolati kommunikáció zökkenőmentessége az egyik legfontosabb záloga az együttműködésnek. A házastársak vagy élettársak közt felmerülő konfliktushelyzetek jelentős része megoldható azáltal, ha a felek közt javul a kommunikáció eredményessége.
A párkapcsolati kommunikáció buktatói
A legtöbb esetben nehézséget okoz a már megromlott vagy épp hanyatló félben lévő párkapcsolati viszony helyreállítása. Ilyenkor mindkét oldal a saját sérelmeivel van elfoglalva és nehezére esik túllépni a megbántottságán.
Ha a kapcsolatra rátelepszik a sértettség, egyre nehezebb felülkerekedni az eluralkodó rossz hangulaton. A résztvevők, mintha egy ördögi körbe kerülnének, egyre mélyebbre süllyednek a csalódottságukban és a másiktól várják a kezdeményezést. Pozitív megerősítés hiányában a távolság egyre nő a felek közt és a konfliktushelyzet kilátástalanabbá válik.
A párkapcsolati kommunikáció helyreállítása
Noha a párkapcsolati kommunikáció különösen érzékeny a felek hangulati ingadozásaira, mégsem lehetetlen a konfliktushelyzet feloldása. A legfontosabb tényező a folyamat elindításában, ha képessé válunk a saját szubjektív álláspontunkon felülemelkedni. Ha megpróbálunk kilépni a szituációból és nézőpontot váltani, a vártnál hamarabb sikereket érhetünk el a párkapcsolati viszony helyreállításában.
Nézőpontváltás
Kezdjünk el belehelyezkedni a máik fél helyzetébe és vizsgáljuk meg a történteket az ő szemszögéből. Ha így teszünk, hamar rájöhetünk, hogy az igazságnak mindig két oldala van.
Hallgassuk meg másikat
Figyeljünk oda arra, hogy mit mond a párunk és gondolkodjunk el azon, hogy eddig meghallottuk-e mindezt. Könnyen előfordulhatott ugyanis, hogy miközben a saját igazunk bizonygatásával voltunk elfoglalva, nem hallottuk meg, hogy mit mondanak nekünk.
Értsük meg az üzenetet
Ha figyelmesen meghallgattuk a másik oldalt, tegyük fel magunknak a kérdést, hogy az elhangzottak vajon milyen üzenettel bírnak számunkra. Ha olyasmit hallunk, ami esetleg negatívan hat ránk, kíséreljük meg egy időre félretenni a saját érzéseinket és koncentráljunk inkább a megértésre.
Érezzünk együtt a másikkal
Egy konfliktus kellős közepén talán a legnehezebb dolog, amit elvárhatunk magunktól, az együttérzés. Hogyan foglalkozzunk azzal, hogy a másiknak rossz, ha úgy érezzük, nekünk mégrosszabb.
A legjobb ebből a szempontból, ha tudatosak vagyunk és előre felkészülünk a beszélgetésekre. Határozzuk el, hogy megpróbálunk érzelmileg minél kevésbé bevonódni a konfliktushelyzetbe.
Segítségünkre lehet, ha előzetesen elgondolkodunk azon, hogy mire számíthatunk, így kevésbé ér minket váratlanul az adott helyzet.
Beszélgessünk egy objektív kívülálló személlyel
A megértésben sokat segíthet, ha elmeséljük a történteket valakinek, akiben megbízunk. Az illető lehet egy rokon vagy barát, de a leghatékonyabb segítséget egy szakembertől várhatjuk. A pszichológus vagy coach segíthet nekünk abban, hogy bizonyos, jól irányzott kérdéseket megválaszolva tisztábban lássuk a helyzetünket.
Legyünk eltökéltek a megoldásban
Ha szilárd az elhatározásunk abban, hogy a hanyatló félben lévő párkapcsolati kommunikáció még helyreállítható, tegyünk meg mindent ennek érdekében. Higgyünk abban, hogy a megoldás a mi kezünkben van és ne várjunk a másikra az első pozitív lépés megtételével.
Ha képessé válunk arra, hogy megértsük a társunk mozgatórugóit, könnyebben tudunk változást elérni. Ilyen módon be tudjuk vonni a párunkat is az együttműködésbe. Ha sikerül elérnünk, hogy mindketten nyertesnek érezzük magunkat, biztosak lehetünk abban, hogy megfelelően alakult a kommunikáció köztünk.
Kálmán Judit, pszichológus – Online pszichológiai tanácsadás
Telefonszám: +36 70 254 5482
E-mail cím: info@homepszichologus.hu