Online pszichológiai tanácsadás

Kategória: Autogén tréning

Fejfájás lelki okai

A fejfájás lelki okai az orvosi okokkal együtt vizsgálandók. A migrén gyötrő fájdalom, mely, ha gyakran jelentkezik és súlyosbodó formában tér vissza, mindenképpen alapos orvosi kivizsgálást érdemel. Mindemellett nem szabad megfeledkezni a fájdalom esetleges lelki okoairól sem, melyek felkutatásához érdemes pszichológus vagy pszichiáter segítségét kérni.

 fejfájás lelki okai

A fejfájásnak számos oka lehet. Állhat mögötte a hormonális egyensúly megbomlása, peldául menstruáció előtt vagy a változókor időszakában, vagy valamilyen megbetegedés.

A rendszeresen visszatérő fejfájás orvosi kivizsgálást igényel. Ugyanakkor érdemes elgondolkodnunk azon, hogy nem terheljük -e túl magunkat szellemileg, és szánjunk több időt a szellemi kikapcsolódásra. Ha életvitelünket túlságos maximalizmus jellemzi, és meg akarunk felelni az elvárásoknak, előfordulhat, hogy megfeledkezünk érzéseinkről és testünk igenyeiről.

A fejfájás lelki okai

Fokozott szellemi megterhelés: Ha hosszú órákat ülünk a számítógép előtt, és nem szánunk időt szabályos időközönként a pihenőre, hamarosan érezhetjük a szellemi kimerültség jeleit. Ilyenkor a szellemi megterhelés feszültséget okoz a szervezetünkben, mely fejfájás vagy migrén formájában jelentkezhet.

Túlzott eredményorientáltság: Ha folyamatosan a megvalósítandó céljaink lebegnek a szemünk előtt, és nem engedélyezzük magunknak a testi illetve szellemi lazítást, előbb utóbb túlhajszoltnak, kimerültnek érezhetjük magunkat. Ilyenkor a szervezetünk a fejfájás által üzeni meg nekünk, hogy ideje változtatnunk.

Mozgásszegény életmód: A sportolás és a testmozgás által az egész szervezetünket felfrissíthetjük, energizálhatjuk. Ha megfeledkezünk testünk természetes igényeiről, nem jut elég friss oxigén a vérünkbe és a tüdőnkbe, így anélkül, hogy megeröltető fizikai munkát végeztünk volna, kimerültnek, fáradtnak érezhetjük magunkat.

Érzéseink elfojtása: Ha nem veszünk tudomást az érzéseinkről, és negatív érzelmeinket elfojtjuk, hamarosan testi tünetek formájában juttatja tudomásunkra a szervezetünk, hogy nézzünk szembe a problémáinkkal. A harag, a félelem vagy szorongás, az aggodalom érzésének elfojtása gyakran okozhat fejfájást.

A fejfájás megelőzése

A fejfájás leküzdésének leghatékonyabb módja a megelőzés. Egészséges táplálkozással, megfelelő életritmussal melyben egyaránt helyet kap a munka és a feltöltődés, sokat tehetünk az egészségünkért. 

Vegyük figyelembe testünk igényeit, sportoljunk és szánjunk elegendő időt a testi-lelki-szellemi harmóniánk megteremtésére.

Autogén tréning alkalmazása a fejfájás megelőzésére

Ha kevés szabad időnk van, de fontos számunkra az egeszségünk megőrzése, az autogén tréning módszer napi rendszeres gyakorlásával megszabadulhatunk a feszültségeinktől. Az autogén tréning módszer elsajátítása egy tanulási folyamat, mely során fokról-fokra ellazítjuk testünket, és megtanulhatjuk kezelni, feldolgozni a bennünk felgyülemelett negatív érzéseket. A módszer mindenki számára elsajátítható és akár munkahelyi környezetben is gyakorolható feszültségoldó technika.

Jelentkezés online autogén tréning tanfolyamra

Kálmán Judit, tanácsadó pszichológus, autogén tréner,
Online pszichológus rendelés

Egyéni és csoportos tanfolyamok:

Részvételi díj:
Csoportos tanfolyam esetén: 5000 Ft/ 60 perc (30 000Ft/ 6 alkalom)
Egyéni részvétel esetén: 8500 Ft / 50 perc (Kedvezményes díj: 30 000 Ft/ 4 alkalom)

A díjfizetés csoportos tréning esetén a tanfolyam megkezdése előtt, egy összegben, banki átutalással történik. Egyéni tanfolyam esetén lehetőség van tanóránként, az egyes alkalmak után elutalni az óra díját.

Jelentkezés:
Telefonon: +36 70 254 5482
E-mailben: info@homepszichologus.hu

Pánikzavar, pánikbetegség

A pánikzavar fő jellemzője a váratlan és minden látható ok nélküli pánikrohamok jelentkezése. Ezekben a helyzetekben nem azonosítható indokolt külső veszélyeztetettség, és bár a rohamok néha köthetők bizonyos helyekhez vagy helyekhez, bármikor, bárhol előfordulhatnak.

pánikzavar, pánikbetegség

A pánikroham erőteljes testi tünetekkel jár, időtartama tíz perctől kezdve akár néhány órán át tartó is lehet.

A pánikroham jellegzetes tünetei:

  • légszomj, 
  • felgyorsult szívverés
  • rossz közérzet,
  • izzadás, hideg veríték
  • reszketés, zsibbadás
  • hőhullámok vagy hideg érzet
  • szédülés, 
  • gyengeség érzése
  • émelygés, hányinger, hastáji fájdalmak
  • gombócérzés a torokban, nyelési nehézség
  • súlyos betegségtől vagy haláltól való félelem
  • félelem attól, hogy kiszámíthatatlan dolgot fog tenni

A pánikzavar okai:

 A pánikzavar kialakulására számos elméleti magyarázat létezik. Legtöbbjük szerint a pánikbetegség szoros összefüggésben áll a szorongásos tünetek meglétével, de hátterében többnyire örökletes tényezők és egyéni hajlam is állnak. A pánikzavar okainak kutatása során nem szabad figyelmen kívül hagyni az esetleges szervi okokat, ki kell vizsgálni, hogy nincs- e betegség (szívbetegség, pajzsmirigy túlműködés) a pánikrohamok hátterében. Pánik tüneteket okozhatnak még bizonyos gyógyszerek mellékhatásként illetve drogok vagy alkohol fogyasztása.

A pánikzavar kialakulása

A pánikrohamokat átélőkben jelentős bizonytalanságot okoz, hogy nem ismerik rosszullétük kiváltó okát. Szoronganak attól, nehogy olyan helyzetben törjön rájuk egy pánikroham, amikor nincsenek megfelelő helyen vagy helyzetben ahhoz, hogy biztonságos körülmények közt átvészeljék a rosszuléttet. Figyelni kezdik a testi tüneteiket, hogy már az első intő jeleket észrevehessék és igyekeznek elkerülni azokat a helyeket illetve helyzeteket, melyekben védtelenebbnek érzik magukat. A pánikroham megismétlődésétől való szorongás, egy ördögi körhöz hasonlóan, felerősíti a valószínűségét a pánikrohamok gyakoribb előfordulásának, és a pánikbetegség kialakulásának.

Fóbiák:

Agóra fóbia: 

Agóra fóbiához vezethet, ha valaki a pánikroham kialakulásátol való félelmében egyre több szituációhoz kapcsolja hozzá a rohamait. A kerülni kívánt helyzetek személyenként eltérőek lehetnek, de jellemzően az alábbi jellegzetességekkel bírnak:

Félelem

  • az egyedülléttől, társ szükséglet (az illetőnek szüksége van egy támasz személyre, aki a pánikroham alkalmával segítségére lehet)
  • a távoli helyekre való utazástól
  • az otthonából való kimozdulástól
  • tömegben tartózkodástól
  • sorban állástól
  • hídon átmenni
  • liftbe szállni
  • tömegközlekedési eszközre szállni
  • színházba, moziba, étterembe menni

Szociálfóbia:

A szociálfóbia jellemzője az attól való félelem, hogy társaságban zavarba jövünk, vagy kellemetlen helyzetbe kerülünk. Ilyen helyzetek lehetnek például bármilyen szereplés, vagy megnyilvánulás ahol mások néznek minket, vagy vizsga illetve teljesítményhelyzet. A szociálfóbiák enyhébb szintje például egy nyilvános beszédtől vagy fellépéstől való félelem, mely sok emberre jellemző, súlyosabb foka lehet viszont például akár a közösségben való étkezéstől való szorongás is.

A pánikzavar kezelése:

A pánikbetegség összetett probléma, mely jelentősen megnehezíti a betegséget elszenvedő életvezetéset. Akár éveken át elhúzódó betegséggé válhat, ha a pánikbeteg nem esik át alapos orvosi kivizsgáláson és nem részesül megfelelő szakemberek segítségében. Fontos, hogy a megküzdést támogató szakemberek (orvos, pszichiáter, pszichológus) egymással összehangolt munkát végezzenek.

A gyógyuláshoz vezető egyik legfontosabb mozzanat, hogy a beteg megértse, milyen folyamatok zajlanak a testében és törekedjen a testi tünetei hátterében meghúzódó lelki okok felkutatására. A kognitív és viselkedés terápia mellett pánikrohamok kialakulásának megelőzésében és leküzdésében hatékony módszernek bizonyulnak a különböző légzőtechnikák illetve relaxációs módszerek, mint például az autogén tréning elsajátítása.

Kálmán Judit, online pszichológus – online pszichológiai tanácsadás és tréning

Időpont egyeztetés:

Telefonon: +36 70 254 5482

E-mailben: info@homepszichologus.hu

Stresszkezelés

Szervezetünk stresszreakcióval válaszol a megterhelő környezeti hatásokra. A hatékony stresszkezelés, a megfelelő alkalmazkodás és válaszadás képességét jelenti.

Stressz

Mi a stressz?

A “stressz” szó mindenki számára mást jelent. Az emberek különbözősége folytan az is eltérő, hogy kinek milyen környezeti hatás megterhelő. Van aki számára stresszt okoz egy hétköznapi beszélgetés lefolytatása egy számára ismeretlen emberrel, és vannak olyanok, akik akkor érzik jól magukat, ha közönség előtt szerepelhetnek. Számtalan hasonló példát lehetne találni arra, hogy nem egyforma az “ingerküszöbünk”, illetve nem egyformán megterhelőnek tapasztaljuk meg a minket érő környezeti hatásokat. 

Mi a stresszreakció?

Orvosi kutatások bizonyították ugyanakkor, hogy bár az emberek érő ingerek eltérőek lehetnek, a szervezetünk mégis hasonlóképpen reagál a problémásnak ítélt helyzetekre. 

Azt is megállapíthatjuk, hogy a stressz nem mindig valamilyen káros hatás következménye. Egy kedves ismerőssel történő váratlan találkozás, vagy egy sorsfordító pozitív esemény bekövetkezése az életünkben hasonló stresszreakciókat idézhet elő, mint egy fenyegető inger. A szervezet jellegzetes vegetatív válasszal reagál a stresszingerre: ilyen például az erősebb verejtékezés, vércukor szint emelkedés, fokozódó szívverés, vérnyomás emelkedés, szaporább légzés. 

Megküzdés a stresszel:

A közfelfogással ellentétben nem az a cél, hogy a stresszhelyzeteket elkerüljük, hisz szervezetünk bármely, számára szokatlan eseményt stesszhelyzetként azonosíthat. 

Életünk során nem is térhetünk ki a stresszhelyzetek elől. Felnőtt és gyermek egyaránt számtalan stresszingerrel találkozik napi rendszerességgel. A cél minden ember számára, egyéni szinten, az önmegismerés, illetve a hatékony stresszkezelés elsajátítása. Tudnunk kell azonosítani magunk számára, hogy melyek azok az események, melyek leginkább stresszt váltanak ki belőlünk, és meg kell fejtenünk, hogy mi az oka annak, hogy ezek a helyzetek fokozottan heves reakciót váltanak ki belőlünk. 

A stresszinger elmúltával a kiváltott stresszreakciók emyhülnek, a szivverésünk lelassul, a szervezet visszaáll a normális működési állapotába. Amennyiben a tartósan ki vagyunk téve a számunkra káros stresszhatásoknak, szervezetünk folyamatosan túlfeszített állapotban van, ami hosszú távon egészségkárosodást okoz. 

Tartós stressz hatására kialakuló pszichoszomatikus betegségek:

  • Fejfájás
  • Magas vérnyomás
  • Asztma
  • Reuma
  • Vastagbélgyulladás
  • Gyomor- és nyombélfekély

Stresszkezlés technikák:

Mivel a mindennapi stresszhatásoktól teljes mértékben nem tudjuk megvédeni magunkat, arra kell törekednünk, hogy kifejlesszük magunkban a megfelelő alkalmazkodás képességét. Ha rendelkezünk hatékony megküzdési technikákkal, kevésbé hevesen fogunk reagálni a minket érő stresszingerekre.

Stresszkezelés

Napi szinten alkalmazható stresszoldó módszerek:

  • Sportolás
  • Testedzés
  • Megfelelő légzéstechnikák elsajátítása
  • Relaxáció
  • Meditáció

Stresszkezelés a relaxáció segítségével

Bárki számára könnyen elsajátítható és napi szinten alkalmazható relaxáció technika az autogén tréning.

Az autogén tréning segítségével megtanulhatjuk ellazítani vázizmainkat és megszabadulhatunk a fejünkben kavargó megterhelő gondolatoktól. A feszültségoldást alkalmazhatjuk igény szerint, bárhol és bármikor, és beiktathatjuk a napi ritmusunkb. Végezhetjük a gyakorlatot nap közben a munkahelyünkön vagy reggel és este az otthonunkban.

Az online autogén tréning tanfolyam lehetőséget nyujt arra, hogy az othonából bejelentkezve sajátítsa el a relaxaciós technikát.

Jelentkezés autogén tréning tanfolyamra:

Kálmán Judit, pszichológus magánrendelése, Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Kálmán Judit, pszichológus

Stresszkezelés az Autogén tréning segítségével

Ahogy ősszel az időjárás egyre borongósabbá válik, sokan érzik, hogy ezzel párhuzamban a hangulatuk is nyomottabb, depresszívebb lesz. A napközben felgyülemlett feszültség oldására ilyenkor a stresszkezelés autogén tréning segítségevel is megvalósítható.

A napsütéses órák számának csökkenésevel kevesebb a lehetőségünk arra, hogy a munkaidőnk lejárta után kimenjünk a szabadba és fény jótékony hatását élvezve feltöltődjünk életerővel és energiával. Ha a kedvezőtlen időjárás, vagy a sűrű napi programunk miatt nincs lehetőségünk arra, hogy több időt töltsünk a szabadban, az autogén tréning technika akár munkahelyi körülmenyek közt is alkalmazható stresszkezelő módszer.

Stresszkezelés, Autogén tréning

A késő őszi hónapokban a testi-lelki kimerültség jelei már az egészségi állapotunkon is megmutatkozhatnak. Ilyenkor érnek utol minket az első megfázásos illetve felső-légúti betegségek, és kapjuk meg a szervezetünktől a figyelmeztető jelzéseket, hogy ideje visszavennünk egy picit a tempóból.

Sokszor munka közben sem veszünk tudomást a fáradtság testi tüneteiről. Előfordulhat, hogy a feszített tempóju napirendünkbe elfelejtünk megfelelő időközönként szüneteket iktatni.

Akár fizikai, akár szellemi tevékenységet folytatunk, negyvenöt percenként szükségünk van egy kis pihenőre. Ha ülő munkát végzünk, érdemes ilyenkor felállni az asztalunk mellől, és néhány lépést sétálni, vagy ha erre nincs módunk, legalább egy kicsit megnyújtóztatni a hátizmainkat. Ha csak néhány perc pihenő áll a rendelkezésünkre, a stresszkezelés autogén tréning módszerrel is megvalósítható.

Hogyan lazítsunk?

Az autogén tréning technika gyakorlásával akár a munkahelyünkön is biztosíthatjuk magunknak az elengedhetetlenül fontos testi-lelki feltöltődést. Nem szükséges hozzá más, mint egy szék, és öt-nyolc perc szabadidő. A relaxációt követően kipihentebbnek, nyugodtabbanak fogjuk érezni magunkat, körülbelül úgy, mint egy jóleső délutáni alvás után.

Az autogén tréning által szellemileg is kipihentebbek leszünk, felfrissül az agyunk, megszabadulunk a felesleges gondolatainktól. A relaxáció segít a stresszkezelésben és a feszültségoldásban, mintha egy erdei sétát tettünk volna, miközben nem figyeltünk semmi másra, csak a természet szépségére.

Mikor segít az Autogén tréning?

Hogy érzi, jut elég ideje önmagára is? El tudja választani a munkaidőt a szabadidőtől, vagy folyamatosan az elintézendő feladatain kattog az agya, és még az ágyba is magával viszi a laptopját, hogy megválaszoljon néhány fontos e-mailt.

Bár látszólag minden rendben van, előbb-utóbb jelentkezhetnek Önnél is a fáradtság tünetei. Ha nem biztosítja szervezetének a feltöltődés, kikapcsolódás lehetőségét, valójában rabszolgaként bánik magával. Ha úgy érzi, nincs megállás, ideje változtatnia az életritmusán.

Tudjon meg többet az Autogén tréningről!

A mindennapos testedzés a jó levegőn illetve a relaxáció segít a testi, lelki és szellemi harmónia megteremtésében.

Ha az utóbbi időben gyakran érzi magát fáradtnak, kimerültnek, és ezen szeretne változtatni, kérjen segítséget. Az autogén tréning technika elsajátítása jelentősen hozzájárul a fizikai illetve mentális egészség megőrzéséhez.

Forduljon hozzám bizalommal!

Kálmán Judit, online pszichológus magánrendelés:

Kalmán Judit, pszichológus